Sophrologie
La sophrologie est une méthode douce et globale qui vise à harmoniser le corps et l’esprit. Créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, elle s’inspire de techniques occidentales comme la relaxation et l’hypnose, ainsi que de pratiques orientales telles que la méditation et le yoga.
Basée sur des exercices de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation positive, la sophrologie aide à gérer le stress, améliorer la concentration et renforcer la confiance en soi. Elle s’adresse à tous, quels que soient l’âge ou les besoins, et est souvent utilisée pour préparer des événements importants, surmonter des épreuves ou simplement cultiver un bien-être durable.
Accessible et adaptable, la sophrologie offre un moment de recentrage et de sérénité dans une vie souvent trépidante. Elle se pratique en séances individuelles ou collectives, sous la guidance d’un sophrologue formé.
La relaxation dynamique
Ces exercices mêlent mouvements doux et respiration contrôlée pour relâcher les tensions physiques et mentales :
Des gestes conscients synchronisés avec la respiration pour apaiser l’esprit.
Des étirements pour détendre les muscles.
Des postures spécifiques pour favoriser la circulation de l’énergie.
Les techniques de respiration
La sophrologie utilise différents types de respiration pour calmer l’esprit et revitaliser le corps :
Respiration contrôlée : Utilisée pour mieux gérer le stress ou les émotions intenses.
Respiration abdominale : Favorise la détente profonde.
La relaxation statique
Elle se pratique en position assise ou allongée, avec un relâchement progressif des différentes parties du corps. Ce « scan corporel » aide à prendre conscience de chaque sensation, pour atteindre un état de bien-être profond.
La visualisation positive
Cette technique consiste à se projeter mentalement dans des situations agréables ou dans la réalisation d’objectifs. Elle favorise la motivation, la confiance en soi et l’émergence de pensées positives.
Elisabeth pereira 