Souvent le mental tourne vite (et fort). Bonne nouvelle : l’hypnose propose des outils simples pour relâcher la pression et retrouver du calme, en quelques minutes par jour. Voici mes 5 clés préférées et une mini séance guidée à la fin.

1) La respiration “4-6” pour freiner le système

Inspire doucement par le nez sur 4 temps, puis expire par la bouche sur 6 temps. Répète 8 à 10 cycles. L’expiration plus longue envoie un signal de ralentissement au système nerveux et apaise l’agitation.

2) L’ancrage sensoriel “Terre”

Assieds-toi, pieds à plat. Sens le contact des pieds avec le sol, le poids du corps sur l’assise, la température de l’air sur la peau. Nomme mentalement 3 sensations. Ça ramène l’attention au présent et calme le flux des pensées.

3) La mini-pause hypnotique (1 minute)

Fixe un point devant toi. Ferme les yeux. Décris mentalement 3 sons, 2 sensations, 1 odeur/goût. Laisse ton souffle s’allonger. Dis-toi : “Je relâche… maintenant”. Rouvre les yeux : note ce qui a changé.

4) Le carnet “décharge mentale”

Pendant 2 minutes, écris tout ce qui te traverse (sans te relire). Ensuite, surligne 1 seule priorité. Faire sortir du cerveau = alléger tout de suite et clarifier l’action suivante.

5) Le rituel du soir “atterrissage”

Avant de dormir : lumière douce, 5 respirations 4-6, étirements lents, gratitude (3 éléments positifs de ta journée). Le cerveau aime les routines — il comprend que c’est l’heure de ralentir.

Ces outils ne remplacent pas un avis médical. Si tu suis un traitement, ne le modifie jamais sans l’avis de ton médecin.

Note éthique

Mini séance guidée (2 min)

Ferme les yeux. Inspire sur 4… expire sur 6… et imagine une couleur qui symbolise le calme. À chaque expiration, laisse cette couleur se diffuser des épaules vers le ventre, puis jusqu’aux pieds. Dis-toi : “Je peux revenir ici quand je veux”. Rouvre les yeux quand c’est bon pour toi.

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